Close

Можно ли заниматься бегом при гипертонии?

Прием лекарственных препаратов для лечения гипертонической болезни не может оказать полноценного влияния на заболевание. Подход должен быть комплексным. Сюда входит изменение образа жизни, пищевых пристрастий, дозированные физические нагрузки (например, бег при гипертонии разрешен при правильном выстраивании тренировок).

Польза или вред

Бег является наиболее простым способом нормализации кровяного давления при условии регулярных тренировок. Этому способствует стимуляция жизненно важных функций организма, нормализация мышечного тонуса, выведение токсинов из кровяного русла, восстановление и тренировка дыхательной системы.

Для гипертензии характерно нарушение кровотока, спазм крупных артерий и периферических сосудов. Что делает бег? Он приводит к вазодилатации (устраняет напряжение в сосудистом русле), обеспечивает нормальное кровоснабжение мышечной системы. Благодаря этим механизмам артериальное давление нормализуется. Регулярные беговые тренировки способны профилактировать дальнейшее повышение цифр АД.

Важно! Полезный навык формируется в течение 4 недель. Следует начинать с маленьких расстояний. Не нужно гоняться за темпом. Тренировки должны проходить в медленном темпе, без резких и быстрых пробежек.

Полезные эффекты бега:

  • снижается выраженность кислородного голодания в органах и тканях;
  • выведение токсических веществ из кровеносного русла;
  • формирование мышечной системы, улучшение каркаса фигуры;
  • нормальное функционирование ЖКТ;
  • нормализация работы выделительной и половой систем;
  • коррекция массы тела.

Правила тренировок

Чтобы бег приносил удовольствие и пользу, необходимо придерживаться несложных правил:

  1. подобрать удобный костюм и обувь;
  2. не тренироваться на полный желудок;
  3. после пробежки обеспечить организму полноценный завтрак;
  4. не стоит резко начинать занятие, для начала перейти на быструю ходьбу, а потом уже побежать;
  5. осуществлять вдох через нос, а выдох через рот – это позволит дышать правильно и не сбиваться дыханию;
  6. начинать следует с 15 минутного занятия, если проблем не возникает, то постепенно время можно увеличить до 40 минут;
  7. дома необходимо переодеться и немного отдохнуть в положении лежа, ноги расположены выше уровня головы.

Важно также помнить о состояниях, когда подобная физическая активность противопоказана: ИБС, риск развития гипертонического криза, острый воспалительный процесс, отрицательная реакция организма на пробежку.

Источник: сайт

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *